时间：2025-07-04 14:38:53 来源：直上青云网

我们都知道常常去训练是什运有许多好处的，不过在训练中，动锻每一种训练运动的炼腰训练肌肉是不一样的，比方有的部肌大卫李史密斯训练腰部肌肉，有的肉最训练背部肌肉，因此在训练的好最时分可以根据目标去选运动。那么，什运什么运动训练腰部肌肉最好最快呢？动锻下面就一同来看看吧。

山羊挺身

1. 山羊挺身 身体俯卧在器械架上，炼腰坚持身体自然向下曲折并感觉下背有拉伸感觉（向下自然曲折根据个人的部肌身体状况选择曲折的角度），双手交叉放于胸前。肉最24nba免费直播高清然后集中下背肌群的好最力气将上半身挺起，并坚持上半身与地上平行，什运稍停，动锻再渐渐还原至开始方位。炼腰 2. 负重哑铃体侧屈 身体坚持直立，24nba在线直播吧一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心渐渐移向手握哑铃侧，坚持腰侧肌群的缩短，稍停，然后再快速回到开始方位。 由于腰部肌肉方位的特殊性，所以在训练腰部肌肉的时分应该采用轻分量或者中等分量来进行操练，不宜进行大分量的负荷操练。再一个腰部肌群的操练次数最好是每周训练1.5次，不宜多练。最后训练腰部肌肉时，一定要在自己身体可以承受的范围内进行相应动作的操练。
3. 杠铃坐姿转体 坐在凳子的一端，双脚平放在地上上并舒适地分隔。将一根直杆横架在双肩后边，双手抓住它的两端。坚持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向沉着地、尽可能大幅度地滚动你的上半身和肩膀。之后，在转到极限的姿态上坚持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向滚动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随 便地摇晃身体。这个动作缩短了腹外斜肌，但没有运用额定的阻力，所以它会坚持腹外斜肌的紧致，但不会增加额定的块头，让你的腰部变厚。

上一篇：想要疏通经络用哪些精油效果更好
下一篇：体检查出高尿酸？告诫：若不想痛风找上门，这5类食物尽量别吃！

• ·守护“舌尖上的安全”，全国食品安全内部知情人举报系统上线
• ·地热地板：舒适与高效的家居采暖选择
• ·珠海特区报评论员：肩负“挑梁”重任，不负“特区”之名
• ·挖掘水文历史！他们开启了这场探寻水文文化印记的旅程→
• ·民航局：禁止旅客携带无3C标识及被召回的充电宝乘坐境内航班
• ·3G Capital牵手斯凯奇开启时尚新篇
• ·百乐可，一站式代加工服务！
• ·大楼、 车棚能发电！这个项目在珠海投用
• ·想要疏通经络用哪些精油效果更好
• ·装修干货｜这些主卧装修坑别踩，治愈系设计抄作业就够了！
• ·房屋装修验收不合格怎么处理？
• ·“感恩新时代 奋进新征程”——达州市第二届残疾人书画艺术作品展开展 收藏资讯
• ·提醒女性：体内若有子宫肌瘤，身体往往会有5个异常，需及时就医
• ·百乐可，一站式代加工服务！
• ·女人没了子宫，身体多半会有4个影响，很多女性都无法接受！
• ·泉州推迟2022年全市初中毕业升学体育与健康考试